na mase

Witam. Wróciłem po ponad miesiącu i mam trochę inny plan. Co przez ten czas robiłem? Byłem na redukcji, trochę kg zeszło, ale że tak powiem to jest bez znaczenia. Teraz plan się trochę zmienił. Od jutra przechodzę na masę. Przy wadze ok. 80 kg to jest dziwne podejście, ale przy moim planie chyba będzie ok. Masa będzie trwać 4 - 5 miesięcy i [...]

Aha Ballomus mam jeszcze jedno pytanie. Dlaczego w atlasie pisze ze na mase nalezy robic 12-16 serii na wieksze partie i 9-12 na mniejsze a na kazdym planie na tym forum sa 4,3 serie?? I czy zamiast tego planu powyzej moglbym robic HBW??

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] kicka i uzupełniłem go o siłke, w sumie wychodziło po 6 treningów w tygodniu i w ciągu 6 m-cy przybrałem ledwo na masie 2 kg pomimo tego że trening stosowałem typowo na mase i jadłem ogromne ilości jedzenia <bez okręslonej diety ale było tego dużo więcej niż zanim zacząłem chodzić na siłke> moja rada to wybierz sobie albo sztuki walki [...]

Wiek : 16 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy:3 miechy Obwód pasa 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4rzy w tyg + zaczynam bieganie + możliwe jakiś sport walki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: na 6+ Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

zadna ktetka ani dietka na mase jest najlepsza metka

1!wiem ze to nie ten dzial ale czy opyla sie dolozyc i zamienic sp80 na perfecta z treca? btw 2!juz mam metlik w glowie: do podstawowego zapotrzebowania mam dolozyc min. 800 po zaokragleniu 1000kcal czyli 500 na mase + 500 na kickboxing?

widzę, że trening do zmiany. Tylko czy rzeczywiście ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami?? "Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. " Przez ostatnie 3 miesiące przybrałem 2,5 kg, a z obciążeniami nie widać było widać postępu. "...doradził mi robienie pompek w ciągu [...]

elpadreee "Tylko czy rzeczywiście ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami?? " ? chyba czegos nie lapiesz. piszac hybryda,mialem na mysli taki uklad treningu,gdzie laczysz calosciowke ze spiltem. TRENING PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW TO PODSTAWA. "...doradził mi robienie pompek w ciągu [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: bark Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: jest, dobra dieta na mase sprawdzona przez sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: białko wpc Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch [...]

[...] hormonalna i zamiast dokladnie dojsc z lekarzami o co chodzi, to wbija na forum i pyta o takie rzeczy osoby, ktore o dzialaniu hormonow wiedza tyle, ze enan lepszy na mase, a prop na wycinke, szczegolnie w polaczeniu z winem. Ech, brak slow. Zamiast zwlekac z badaniami, to je zrob i udaj sie do kompetentego endokrynologa, ktory zna sie [...]

tzn. odnośnie tych powtórzeń. to chodziło mi o to, że z każdą serią zwiększam ciężar. i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu? i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych? Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 10:13:31

Na masę jest dieta przede wszystkim. Full byłby odpowiedniejszy dla Ciebie.

Nie ćwicz cały czas tak samo. Zaszokuj może organizm jakimś innym treningiem. Może spróbuj jakiegoś prostego FBW na masę 5x5 czy coś w tym stylu. Dieta+odżywki i na pewno ruszy a koks nie ucieknie. Koks to nie magiczny środek jak nie dopniesz podstaw to nie wyciągniesz nawet połowy jego możliwości.

Cypio z deka to moim zdaniem super combo na mase. Bolda dal bym po dece zeby ubic miesien i delikatnie wycinac.

Na masę przeznaczylem 16-18 tygodni wiec raczej bold po dece odpada bo czasowo sie nie wyrobie. Zaproponuje ktos odpowiedni cykl z dawkami? Zmieniony przez - LwG w dniu 2017-03-09 13:59:00

Moze sproboj low carb na mase http://www.sfd.pl/temat162782/

[...] -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie hantli na ławeczcepoziomej (Zmieniłem) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps -Unoszenie hantli w siadzie-w podporze o kolano Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie A jesli chodzi o cięzar to chciałbym na mase cwiczyc

[...] Szrugsy na koniec. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: Łydki na koniec. szrugsy na koniec. Na barki daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Reszta jak na pierwszy raz ujdzie. Wyciąg się potem może przydać. Na mase to jest dieta, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale odzywianie.

[...] Ćwicze wg powyższego zestawu od ok 6m-cy i mysle by troche go urozmaicić. Wczesniej zmieniałem programy co ok 1-2 miesiące. Niebawem kończe redukcje i będe wchodził na mase. Chciałbym wydłużyć okresy regeneracji pomiędzy treningami dlatego zalezy mi na podzieleniu partii ciała na 2 sesje (A i B) i nadal ćwiczyć 3x tydzień na zasadzie: 1 [...]